post w

Na początku chciałbym się przywitać z racji tego że to mój pierwszy post, więc Witam :) Zacząłem własnie chodzić na siłownie (poniedziałek, środa po 2h), niestety z braku czasu tylko 2x w tygodniu. Do tego staram sie biegać 2x w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna (2h), jestem na 14 dniu 6 Weidera, do tego brzuszki i pompki okazyjnie. Niestety [...]

Witam. To mój pierwszy post tutaj. Mam 20 lat 165cm wzrostu i ważę 56/57kg. Nie jestem pozbawiony miesni, bo już kiedyś trochę ćwiczyłem... Teraz chciałbym zabrać się za to poważnie... Niestety chwilowo mogę ćwiczyć tylko w domu. Mam do dyspozycji hantle 2x4kg, 1x8kg i drążek. Przez ostatnie 3tyg robiłem pompki 3x20powt. rozpiętki(4kg na rękę) [...]

W ferie zimowe wyjeżdżam do Harrachowa na narty i spontanicznie stworzyłem post o narciarstwie,będzie to przedsmak ferii zimowych Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA

Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu. pn. siłownia (tu musze jeszcze ustalic plan) po treningu 30-40 aeroby wt. HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie [...]

[...] jak z przerwami po między seriami, może jakaś ciekawa dietka która by mi troszkę pomogła i co tam jeszcze uważacie bym wiedział). Wzrost 192, 89kg, wiek 22(chodziłem od czasu do czasu wcześniej na siłownie). Z góry wielkie dzięki !! ps. Jeżeli mój post jest jakiś nie odpowiedni, albo powtarzał sie wiele razy lub coś w tym stylu to przepraszam!

Witam Nazywam się Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i [...]

[...] wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec [...]

Hej wszystkim Krótki wstępem, proszę was o pomoc w ustaleniu odpowiednich proporcji żywieniowych i możliwym, zróżnicowaniu diety. a więc: Fakty: Mam 24 lata, ważę 92 kg , 184 cm wzrostu, prowadzę siedzący tryb życia, nigdy nie chodziłem na siłownię Cele: Lepiej się czuć, zrzucić parę kilo, lekko podbudować muskulaturę i wyrzeźbić, obecność [...]

Hejka,swego czasu zakładałem już post na ten sam temat,ale teraz jest troszkę z innej beczki. W ostatnim temacie pytałem się co mogę zrobić by sobie pomóc,a w większości słyszałem,że nic nie mogę zrobić...mam 16 lat,170 cm. g**** prawda,a w każdym razie ja tak uważam. Pewnie - genetyka przede wszystkim,ale człowiek niedożywiony czy o złej diecie [...]

Siemanko , , jak post dodalem w zlym miejsu wybaczcie mi jestem nowy na forum. :) Mam 17 lat od 2 trenuje MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory [...]

Przede wszystkim witam Was, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Jestem początkującym Fit freek'iem i dopiero zaczynam zabawę z układaniem sobie diety, więc proszę bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę / wskazówki odnośnie diety. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój BF to 22-25%. Moja aktywność to póki co trening siłowy 3x w [...]

[...] lubię basen lecz mam kiepsko dostęp do takich wypasów :) Jeśli pojawi się zainteresowanie tematem to powrzucam foty. Nie liczę tu na złote rady które wykonają prace za mnie. Piszę tu bo jestem kompletnie zielony. Jeśli coś sknociłem proszę mnie upomnieć ponieważ to mój pierwszy post tutaj. Zmieniony przez - majeta1408 w dniu 2013-03-17 12:20:35

Witam, to mój pierwsyz post, ale to forum znam od kilku lat :). Mam małe wątpliwości co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie pisze ten post ze względu na to ze jestem Ogórkiem tak właśnie mogę się tak nazwać niedawno skończyłem grać w tą strasznie bezsensu głupią grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum przepraszam jeśli zrobie coś nie tak :) otóz od zawsze klatka była słabo rozwinięta ale tylko pod względem wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 [...]

[...] czy październiku, nie zależy mi na super szybkim przyroście masy ale żeby jakoś powoli szło. Więc co mi powiecie na temat białka (szukałem też na wyszukiwarce w starych postach lecz nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania...ale coś tam jestJ). DANE: Ćwiczę ponad rok, przez rok zrobiłem prawie na sucho(gainer + kretka była więc) [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na forum(liczę na wyrozumiałość), jak do tej pory jedynie wchłaniałem kolejne tematy i starałem się szukać tego co jest mi potrzebne. Teraz jednak mam pytanie bardziej sprecyzowane i chciałbym otrzymać od was opinię, a więc do rzeczy. Ostatnio wziąłem się solidnie za trening BJJ, i chciałbym dobrać do [...]

[...] ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę. Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury "górlam" i taki też mam styl jazdy. Chciałbym ważyć mniej i wyglądać po prostu jak chudy człowiek. Jem niezdrowo, ale w zasadzie powinienem napisać, że jadłem, bo [...]

na poczatek witam wszystkich na sfd.jestem tutaj jakis czas ale to jest moj pierwszy post wiec z gory przepraszam za bledy ktore moga sie tu wkrasc. moze najpierw ankieta.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 187 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : lepiej nie pisac Obwód uda : . Obwód łydki [...]

Moglibyście napisac w tym poscie cwiczenie podzielone ze wzgledu na wieksze zaangazowanie danej glowy??? Ktore sa na dana glowe najlepsze, co powoduja(wypietrzenie czy poszerzanie bica)itp. Mysle ze taki post sie przyda poczatkujacym a i nie tylko. Z gory dziekuje!!!